Hirdetés
- arden: Új robotos magazin építése – 1. rész: Miért hagytam ott a WordPresst?
- arden: Önjavító szoftver (Healing Agent) koncepció és demó
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- bacsis: Támogassááá', hogy ingyenesek maradhassúúúúnk!!!!
- GoodSpeed: Segway-Ninebot F3 E elektromos roller
- sziku69: Szólánc.
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#2500
madmike
őstag
westcoastog
#2499
madmike
őstag
válasz
westcoastog
#2499
üzenetére
Olvastam a könyvet. Ez az alkalmazás annyiból szimpatikusabb, hogy változatosabb, többféle gyakorlat van benne. Viszont ugyanúgy nagyon könnyű gyakorlatokkal kezd. Van benne pl kezdő 10 hetes edzésterv. Minden mozgást videóval mutat be.
-
madmike
őstag
Sziasztok!
A héten én is beálltam a saját súllyal edzők körébe.
Kellett már mert az utóbbi években rámszaladt 10 kiló. Valószínűleg egy egyszerű kontroll a táplálkozásomban is segítene,de sajnos nagyon édes szájú vagyok, így abból nem engedek
Sokat agyaltam, hogy milyen edzésmódszer alapján kezdjem el, hogy legyen sikerélményem és ne akarjam már az elején feladni.
Találtam egy tetszetős progit az Android playben (You Are Your Own Gym) és ez alapján belevágtam. Ismeri valaki? Jó, hogy ezzel kezdtem? -
#2496
SkyS1gn
félisten
Rabbitf_24
#2495
SkyS1gn
félisten
válasz
Rabbitf_24
#2495
üzenetére
Bár réges rég óta stagnáltam 98-100 felé, nem voltam "kövér" sose, amióta edzek meg egyre több az izom, de akkoris akarok lefelé menni
-
SkyS1gn
félisten
válasz
kk831228
#2492
üzenetére
Igazából senki se hiszi el hogy nem vagyok napközbe éhes, de ha egész nap nem ennék se halnék bele!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#2494) kk831228
Kóterba minden nap, este 6-tól 7 - fél8, 2-en vagyunk állandóak, de egy ideje már 3-an járunk le a szobából, edzeni már azthiszem 2éve toljuk, fegyencet meg 1éve!
-
#2489
SkyS1gn
félisten
Rabbitf_24
#2466
SkyS1gn
félisten
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
Ezernyi gratulációm! Meg a kitartásodért.
//
Nemtudom a harcos étrend miatt (basztatnak is eleget a kóterba "nem vagy ééhes miii?" ) De most 101Kg-ról 94-re ugrottam 1,5 hónapja kezdtem el a harcosok étrendjét, csak este eszek, 1-1 nap van hogy valami apróság délután lecsuszik.
Nem változtattam semmit, az étrend kivételével... ugyanúgy megy a heti 6 nap edzés, most már 5-5 egylábas guggolás is egyhuzamba, egyre több egykezes fekvő!
-
kolosanyi
veterán
válasz
kolosanyi
#2484
üzenetére
Komolyan f@sz kivan már a droidos FF + Swype kombóval. Időnként eltűnik a hsz, amit írtam, nem tudom mitől van. Szóval ennél olcsóbb nem nagyon van és kiváló minőségű tápkieg. A tesztekben rendszerint veri a bigyóteket meg a szkájteket. Utóbbi nem is csoda, hiszen az egyik beszállítójuk pont a Myprotein %
-
#2485
westcoastog
veterán
kolosanyi
#2484
westcoastog
veterán
válasz
kolosanyi
#2484
üzenetére
Érdemesebb akkor azt venni?
Amúgy azon gondolkodtam hogy a télre berendezkedek tömegnövelő életmódra, ahhoz még többet kéne konditerembe járnom, és mellette is nyomnám a pár saját súlyos edzést, bár szarrá lennék hajtva az is biztos így necces.
Itt van a kertvégében az általános iskola, be van rendezve egy konditerem, csak nem tudom hány kiló súly van ott. -
#2484
kolosanyi
veterán
Oppenheimer
#2481
kolosanyi
veterán
válasz
Oppenheimer
#2481
üzenetére
Nem ismerem, persze ettől még lehet jó, de én nem bíznék benne. Aki jó ár/érték arányút akar, az nézzen szét a Myprotein háza táján. Én most épp az 5 kilós ízesítetlen tejsavó cuccot fogyasztom bőszen és nagyon jó. 15 rugó volt, ennél olcsóbb nem nagyon van és kivál
-
#2483
RBJ
addikt
Rabbitf_24
#2479
RBJ
addikt
válasz
Rabbitf_24
#2479
üzenetére
Valami drasztikus étrendváltás is volt vagy csak simán edzés?
-
#2482
westcoastog
veterán
Oppenheimer
#2481
westcoastog
veterán
válasz
Oppenheimer
#2481
üzenetére
Sosem hallottam erről a márkáról.
Az biztos hogy ha eljön az idő én a régóta kiválasztott scitecet fogom venni. -
#2481
Oppenheimer
nagyúr
Oppenheimer
nagyúr
Drakulálok Rabbitf_24-nek!
Mit gondoltok erről?
-
#2480
Jim-Y
veterán
Rabbitf_24
#2479
Jim-Y
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2479
üzenetére
velem inkább majd más dolgukat piszkálják ne a fogukat, de ízlések és pofonok
-
#2478
Woodslave
félisten
Rabbitf_24
#2466
Woodslave
félisten
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
nagyon jó és még sokkal jobb is lesz -
#2477
duo
addikt
westcoastog
#2476
duo
addikt
válasz
westcoastog
#2476
üzenetére
-
#2475
koshmar
addikt
westcoastog
#2464
koshmar
addikt
válasz
westcoastog
#2464
üzenetére
Indulnék is, ha lány lennék.
-
#2474
kk831228
addikt
Rabbitf_24
#2473
kk831228
addikt
válasz
Rabbitf_24
#2473
üzenetére
Gratula!!
Csak így tovább!! -
#2472
RBJ
addikt
Rabbitf_24
#2471
RBJ
addikt
válasz
Rabbitf_24
#2471
üzenetére
Gratula. Remélem már nem is akarsz visszahízni.
Kemény dió lehetett az elején ilyen súllyal edzeni. -
#2471
Rabbitf_24
addikt
westcoastog
#2470
Rabbitf_24
addikt
válasz
westcoastog
#2470
üzenetére
Kössz srácok!
Még sokat kell erősödnöm, de először a célsúlyt kell elérnem, aztán onnan majd szépen okosan tömegelek. 
-
#2470
westcoastog
veterán
Rabbitf_24
#2466
westcoastog
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
Azt a mindenit, nem semmit változtál.
-
#2469
duo
addikt
Rabbitf_24
#2466
duo
addikt
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
ez barátom igen szép teljesítmény.
így tovább.______________
Amúgy lenyomtam az első napra rendelt adagot. kellemesen átmozogtam a 100-asoktól. na nem nem ment egyszerre, olyan 30-asával toltam és igyekeztem a pihenőidőket minél rövidebbre fogni.
Na de a tabata a végén... ott azt hittem bokán fosom magam szolídan. fekvőtámaszban ilyen gyors lábcserét csináltam (nem tudom mi a neve)aztán fekvőtámaszokat, zárt lábbal szökdelést, jobbra-balra, és guggolásból felszökkenést. hát nem volt természetes a mosolyom a végére, de tartottam az ütemet (és az elején még azt gondoltam hogy majd így megismétlem. aha.)
55 perc volt az egész, de nagyon intenzív volt. ha kicsit adaptálja a szervezetem a terhelést és többet birok a tabatából akkor meg merem kockáztatni hogy a futást szükséghelyzetben ki tudja váltani. (mégegyszer ílyen durván nem akarok felfázni) -
#2468
Physicist03
senior tag
Rabbitf_24
#2466
Physicist03
senior tag
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
Ez igen, szép eredmények!
Csak így tovább -
#2467
Tyer
őstag
Rabbitf_24
#2466
Tyer
őstag
válasz
Rabbitf_24
#2466
üzenetére
Ebböl mi lesz... már könnyebb vagy, mint én
-
#2466
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Eddig ennyi történt...
Hátha valakit meg tudok motiválni vele. -
brownus
veterán
Táplálkozás – FAQ , jó cikk!
-
#2462
RBJ
addikt
westcoastog
#2461
RBJ
addikt
válasz
westcoastog
#2461
üzenetére
Fogjál asszonyt, barátnőt, esetleg barátot..
-
#2460
duo
addikt
westcoastog
#2458
duo
addikt
válasz
westcoastog
#2458
üzenetére
háá, de nagykirály vagy
hiába: 520 nézem őket. van vagy 4 tabata timer köszi! -
#2459
RBJ
addikt
westcoastog
#2458
RBJ
addikt
válasz
westcoastog
#2458
üzenetére
Mindig egyedül edzek. Se hall se lát ilyenkor.
Edzeni megyek nem beszélgetni, ismerkedni. -
#2458
westcoastog
veterán
duo
#2455
westcoastog
veterán
(#2457) RBJ
Az idő nekem sem lenne baj, csak az hogy egyedül. Bebuszozni a városba nem fogok hogy egyedül edzek, itt a faluban meg nem szívesen megyek ki a játszóra este, tudjuk miért. -
#2457
RBJ
addikt
westcoastog
#2452
RBJ
addikt
válasz
westcoastog
#2452
üzenetére
Én a mai napig kijárok. Tojok az időjárásba. Gond a setéttel van. Nagyon lehangoló tud lenni egy kivilágítatlan kondipark.
-
#2455
duo
addikt
Oppenheimer
#2454
duo
addikt
válasz
Oppenheimer
#2454
üzenetére
Remek ötlet köszi! máskülönben ok? ((másik kicsit off de sztem kompetens vagy. van-e wp-re olyan progi ami időzíthetó repetitív módon - rendszeres időközönként csipogjon vagy valami. (a szettek hosszát vagy a pihenőidőket kontrollálnám vele))
-
#2452
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Amúgy most a télre jól felfog borulni az edzéstervem, a többiek most nem nagyon járnak már ki, mindegyik behúzódott konditerembe/otthonra, így a húzódzkodások megfognak ritkulni, bebuszozni meg nem fogok azért hogy egyedül nyomjam ott, lehet be kéne több konditermet iktatnom nekem is a télre.
-
#2450
kolosanyi
veterán
Physicist03
#2449
kolosanyi
veterán
válasz
Physicist03
#2449
üzenetére
Épp ez a lényeg. Ha a konditól hirtelen merev lennék, akkor nem tudtam volna röplabdásként játszani, vagy akár funkcionális edzéseket csinálni. De mondom, engem nem zavar ha ott van, csak nekem más a tapasztalatom. Nyújtani? Én bemelegítéskor szoktam, meg edzés levezetésekor.
-
#2449
Physicist03
senior tag
kolosanyi
#2448
Physicist03
senior tag
-
#2448
kolosanyi
veterán
westcoastog
#2446
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#2446
üzenetére
Miattam aztán maradhat, de egyetérteni nem fogok vele.
(#2447) Physicist03
Én se a levegőbe beszélek, még csak nem is olvastam valahol, ez évek tapasztalata. Én nem vettem észre magamon, hogy kötött lennék, pedig 2007 óta csinálok súlyzós edzéseket is, kisebb-nagyobb megszakításokkal. -
#2447
Physicist03
senior tag
westcoastog
#2446
Physicist03
senior tag
válasz
westcoastog
#2446
üzenetére
Nem feltétlenül kell azt kiszedni. Attól, hogy kolosanyi kollégának más a véleménye még nem biztos, hogy igaza van
Először meg kellene kérdezni azt aki szerkesztette, mert nem hiszem, hogy csak úgy légből kapta azt amit írt. -
#2445
kolosanyi
veterán
westcoastog
#2444
kolosanyi
veterán
válasz
westcoastog
#2444
üzenetére
Nem akarok én senkit zaklatni, pusztán nem értek egyet vele. Aki huzamosabb ideig próbálta mindkét edzést, esetleg kombinálta a kettőt, az tudja miről beszélek.
-
kolosanyi
veterán
Most nézem csak az összefoglalót. Nem akarok senkit megbántani, de szerintem ez nem egészen így van:
Bárki bármit mond, a konditermes edzés kötöttebbé teszi az izmokat, hiába a nyújtás az edzések előtt, és után. Ez sokkal kisebb mértékben van jelen ennél az edzésformánál. Nagy előnye még, hogy sokkal kevésbé káros az ízületekre, mivel nem mesterségesen generált mozgásokat kell végrehajtanod.
Semmivel se leszel kötöttebb, ha fekvenyomást csinálsz, mintha helyette fekvőznél. Az ember anatómiája adott, egy adott irányú mozgást létrehozó izomcsoportot olyan irányú mozgással erősítheted. Például a húzó izmokat húzásokkal fejlesztheti az ember leginkább, bár vannak esetek, mikor az antagonista izmok nagy terhelést kapnak, de ehhez tudatos izomfeszítési technikák kellenek meg nagy összetett gyakorlatok. Mindegy, hogy súlyzóval csinálsz áthúzást, vagy inkább superman fekvőt végzel, az eredmény ugyanaz lesz. A lényeg a teljes mozgástartomány és a nyújtás. Kiváló kiegészítés például a jóga, pontosan ezért.
Ugyanez érvényes az ízületekre is. Sajnos a saját testsúlyos gyakorlatok se kíméletesek. Elég csak megnézni egy tornászt, szanaszét koptak már az ízületei valószínűleg.Nem kell ellentétet állítani a súlyzó és a saját testsúly között. Inkább kiegészítik egymást. Sokkal hatékonyabban tud fejlődni az ember, ha tudja kombinálni a különböző - egyébként rokon - módszereket. Érdemes megnézni egy profi testépítő programját. Biztos talál az ember benne saját súlyos gyakorlatokat. Ugyanígy a tornászok is végeznek súlyzós erősítő edzéseket. Úgyhogy szerintem peace.
-
#2442
Rabbitf_24
addikt
kolosanyi
#2441
-
#2441
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#2440
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2440
üzenetére
Igazából a lényeg az, hogy ha kart akarsz terhelni, akkor a könnyék magad előtt legyen és arra koncentrálj, hogy a tested közelítsen a kezedhez, ha inkább hátra akarsz koncentrálni, akkor meg a könnyék oldalt legyen és úgy kell koncentrálni, mintha a karod akarnád lefelé húzni. Könnyékből kell indítani a mozgást, végig a hátra összpontosítva. Durván más érzetet kelt a kettő.
-
#2439
RBJ
addikt
Rabbitf_24
#2437
RBJ
addikt
válasz
Rabbitf_24
#2437
üzenetére
melyik blog?
-
#2438
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#2433
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2433
üzenetére
Szerintem érdemes váltogatni az alsó fogást és a kalapácsost. Más szögből dolgozat meg. Az összehúzódás meg úgyis akkor lesz jó, ha megvan a megfelelő izomérzet. Koncentrálni kell rendesen.
-
#2436
Tyer
őstag
Rabbitf_24
#2435
Tyer
őstag
válasz
Rabbitf_24
#2435
üzenetére
Hogy állsz? 95 kilo, jol látom?
-
#2434
Richard
őstag
Rabbitf_24
#2433
válasz
Rabbitf_24
#2433
üzenetére
Hali
Úgy nem olyan intenzív az összehúzódás, tehát ne csak úgy csináld.
-
#2433
Rabbitf_24
addikt
Rabbitf_24
addikt
Hello
ha csak kalapácsfogással húzódzkodok (izületkímélés), akkor is rendesen tud nőni a bicó ugye?
-
kolosanyi
veterán
A hobbigyúrós is csak azért, mert egy öntelt majom. De nézd meg pl. Jay Cutler széles hátizmait. Na ő azért megy úgy, mert dinnye méretű izom van a hóna alatt.
Nem létezik jó minőségű izom, meg rossz minőségű. Az izom, az izom. Egy fajhoz tartozunk, azonos a felépítésünk, így az izmaink szerkezete is ugyanolyan. Az izomzat tömege/mérete, ereje, állóképessége viszont jelentősen eltér mindannyiunknál. Függ az adottságainktól, az edzésünktől, táplálkozásunktól stb. Ahogy az izmok fedettsége, azaz a testzsír % is ugyanígy változó mindenkinél. A legtöbb street workoutos azért néz ki másképp, mint egy gyúrós, mert szarik az izomtömegre, az ügyesség és az erő az elsődleges számára. Ennek megfelelően edzi magát. A gyúrós az izmok méretére megy rá, úgy eszik, úgy csinálja meg az edzéseit és úgy szervezi az egész életét. Szerintem felesleges ellentétet felállítani a "két tábor" között. Az izmokért sokat tesz a street workoutos is, meg a gyúrós is, csak más a végcél. -
kolosanyi
veterán
"Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom."
Na ez viszont súlyos tévedés.
Egy kis anatómia következik (forrás: Powerbuilder):"A harántcsíkolt izmot (mert így hívják a drágát) izompólya borítja. Ebben találhatók a csőszerű izomnyalábok, melyek izomrostokból állnak.Az izomrostokat kötőszövet hártya fogja össze, és vérerek hálózzák be. Elárulom, hogy minket az izomrostok érdekelnek a leginkább, ugyanis ezeknek a méretére (és egyes elméletek szerint a számára) tudunk hatással lenni edzéseink során. Az izomrostok miofibrillumokból (összehúzódásra képesek, ők végzik a munkát) és az őket körülvevő szarkoplazmából állnak; azért fontos ezt megjegyeznünk, mert mindkét terület képes növekedésre (hipertrófiára)!
Az izomnövekedés típusai:
1. Miofibrilláris hipertrófia: Az alkalmazott ismétlésszámtól függően növelhetjük az izomrostok munkát végző egységeinek méretét, vagy számát:
•Miofibrillumok számának növekedése:1 RM (egy ismétléses maximum) 90-100%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 1-4 ismétlést vagyunk képesek végezni
•Miofibrillumok méretének növekedése:1RM 80%-ával végzett sorozatok, azaz akkora súly,amellyel 5-8 ismétlést vagyok képesek végezni.
2. Szarkoplazma hipertrófia: Az izomrostokon belüli 'kitöltőanyag', a szarkoplazma növelésére magasabb ismétlésszámmal kell dolgoznunk:
•1 RM 50-70%-val végzett sorozatok, azaz akkora súly, amellyel 9-15 ismétlést vagyunk képesek végezni."Mondhatná a felületes szemlélő, hogy jó, rendben, de ez a súlyzós edzést végző erőemelőket, testépítőket érinti csak, de nem így van. Nyilvánvaló, hogy az ember felépítése, működése nem változik attól, hogy súlyzózik, vagy épp kimegy a kertbe tolódzkodni. Pavel leírja a Meztelen harcosban, hogy az izmoknak ellenállás kell a fejlődéshez. Hogy ezt az ellenállást súlyzóval (ezzel egyébként egyszerűbb), vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal biztosítod, teljesen mindegy. Létezik olyan nehéz saját súlyos gyakorlat, amivel miofibrilláris hipertrófiát okozol, mivel kevés ismétlésre vagy képes, nagy izomfeszülést igényel (például egy egykezes kézenállásból nyomás nagyon komoly erőgyakorlat), de tudod a szarkoplazmát is stimulálni sok ismétléses gyakorlattal (mondjuk feltett lábas tolódzkodással). Persze képes vagy pusztán állóképesség fejlesztésére is, százával végzett saját súlyos guggolásokkal mondjuk.
Látható tehát, hogy az adott célkitűzésnek megfelelő edzésterv kiválasztása a kulcs. Annak aki nagy izmokat szeretne, egész másképp kell felépítenie az edzéseit, mint aki az erőre megy rá. Lehetsz nagyon erős úgy, hogy viszonylag vékony vagy (például egy tornász) és lehetsz hatalmas úgy, hogy messze nem olyan erős, mint aminek látszol. Félreértés ne essék, egy profi testépítő nagyon erős. Aki képes többszáz kilóval fekvenyomni, vagy guggolni, az minden kétséget kizáróan erős, de nem annyira, mint aki az erejére edz.A képlet természetesen messze nem ilyen egyszerű, hisz kimaradt belőle a táplálkozás, meg a megfelelő mennyiségű pihenés
a gyógyszeripari segédeszközökről nem is beszélve. -
RBJ
addikt
válasz
Hangm4n
#2428
üzenetére
Annyi biztos, hogy amióta látszik bő 5 hónap edzés eredménye azóta már nem tekintik hülyeségnek az ismerőseim, sőt már utána néznek, pozitívan beszélnek róla.
Sőt aki régen látott, mind azzal jön hogy lefogytam pedig súlyban nem vagyok pihe.
Sőt a bőrszíjamon lyukat kell lassan fúrni mert nincs több skálázás rajta.
Szerintem az van, hogy arányaiban más izomzatot és minőséget pakol fel eme edzés mint a súlyzós edzéssel elért lufi izom.
Az is igaz, hogy bő egy évig itthon csináltam 4 fal között a fegyencedzést, de az nem hozott olyan eredményt mint a szabadban, rendes kondiparkban végzett edzés.
Sőt rosszul vagyok ha valami közbejön, vagy eső, váratlan vendég miatt elmarad.
Nálam nem csak edzettség szerepe van, hanem a napi mókuskerék után lazítás, kikapcsolódást is nyújt.
Már csak azt nem tudom, hogy télen hogyan, smint lesz edzés.
Sötétben, este nincs olyan motiváció kint. -
RBJ
addikt
Szerintem ez a kaja dolog túl van kicsit ragozva. Minél természetesebben kell enni jelenti ez nálam, hogy kevésbé feldolgozott, mű étel.
Pl minden reggel szalonnát, vajat stb télen meg zsíros kenyérrel eszem a szalonnát. És mégis pár évvel előtti súlyomhoz képest 15 Kg al vagyok könnyebb.
Régi öregeink is megettek mai szemmel minden káros ételt mégis sokkal egészségesebbek voltak mint mi. -
#2413
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#2412
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2412
üzenetére
És ezért jár a tisztelet.
-
#2411
kolosanyi
veterán
Rabbitf_24
#2408
kolosanyi
veterán
válasz
Rabbitf_24
#2408
üzenetére
Így is kell, nagyon jól nyomod, drukkolok neked. Azért tetszik, amit csinálsz, mert nincs semmi csicsa. Egyszerűen betartod az alapokat és működik.
duo
Ha pörögni akarsz, akkor nagy izomcsoportokat mozgass és kevés pihenőt tarts. Összetett mozgásokkal simán megoldható ez. Pl. négyütemű fekvő, magas térdemelés, szökdelések, guggolások stb. Próbálj ki egy jó kis HIT tervet vagy tabatázz. Durva tud lenni. -
duo
addikt
Tegnapelőtt csináltam olyat hogy 100 guggolás, 100fekvőtámasz.(most gyenge vagyk mint a szar így egy zongoraszéken támaszkodva az első ötvenet és térdenállva a maradékot.) 100egykezes bicepsz 10kg-s kézisúlyzókkal, és száz vállból nyomás ugyanezekkel a súlyzókkal. 200 hasprés olyan 45 perc alatt 20-30-anként pihentem 15-25 másodpercet. a has két részletben ment.
Tegnap meg egy blog alapján lenyomtam a fegyencedzés első napját. és plusz 100 bicepszet. (mivel húzódzködni nem tudok hol, vállból nyomással és egykezes evezéssel igyekeztem kiváltani. nem pörgetett meg annyira mint a futás de így betegen nem volt ez rossz.
_____________________a kenyérhez:
ha csak lisztből vízből kovászból vagy kevés élesztőből van a kenyér és a lisztet felütöd magvakkal, sikérrel akkor jelentősen lecsökken a szénhidráttartalma, a fehérje és rosttartalma meg megnő. lassan szívódik fel, olyasmi mint amikor rendes zabpelyhet tolsz. -
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#2406
üzenetére
Persze, sokan ott is tudják és csinálják, főleg szálkásítás alatt. Én általában 2-6 km-t szoktam futni, ritkán megyek fölé. Volt, hogy 4 hónapon keresztül, heti 3* tettem meg minimum ezt, 15-20 km volt egy héten az átlag. Na ennek semmilyen negatív következménye nem volt.
-
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#2405
üzenetére
Hiába húrrogtak le ha igazad van.
Persze hogy nem fog leesni ha 2-3 cardio van de ha heti 40km elosztjuk 2 -3napra akkor elég húzós... A gyúrós topikban meg fussanak le nyugodtan csak 3km-t megállás nélkül... Nem azt akarom mondani hogy hülyeség a gyúrás , hanem azt hogy, igen is kell másfajta terhelés is a szervezetnek.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem nem kell leszokni semmiről, az alapanyagokat kell megválogatni. Ha találsz egy jó péket vagy magad készíted teljesen jó is lehet. Pl. zabpehelylisztből, magvakból stb. nagyon jó kenyeret tudsz csinálni. Jó minőségű komplex ch és még finom is, ráadásul hússal vagy jó minőségű (tehát húsból készült) szalámival, zöldségekkel nem kell lemondani a szendvicsről se.
(#2404) kk831228
A gyúrós topicban lehurrogtak ezért, de heti 2-3 cardio edzéstől nem fog senkiről leesni az izom. Nem kell félni attól a magas pulzustól se, nem lesz senkiből kenyai olimpikon egy kis intervallum edzéstől, szuperszettől, köredzéstől. -
kk831228
addikt
Nem nagyon szoktam már mostanában én se enni...
Csak nem tudok mindíg főtt kaját enni... 
Legvégső esetben szoktam venni + csak minimálisat eszek belőle. (#2401) duo :Na úgy már nem rossz heti 40.
A futáshoz könnyen hozzá lehet állni, csak az a baj vele hogy leégeted az izmot is vele. Feltéve ha 140 pulzus felett futsz?! Ha alatta akkor semmi gond... Én is megeszerettem. 140 alatt nem egyszerű futni amúgy, Ahhoz nagyon hozzá kellene szokni. Sokan összekeverik a futást a kocogással. Kb 12-13 km/h -val szoktam "futni" de nem nevezném még futásnak azt se. -
Jim-Y
veterán
válasz
kk831228
#2400
üzenetére
mi az hogy mit?
miért kéne helyette enni valamit? nem eszek helyette semmit. Reggelire rántotta, vagy zab, utána 3-4 óránként estig valami főkaja (csirke, hal, marha, rizs, krumpli, zöldség stb..), este pedig ami épp van otthon, vagy megint rántotta, vagy valami hús, egy kis sajt ilyesmik.. nem kell kenyér helyett semmit sem enni. Higyjétek el nekem, hogy ha leszoktok róla, akkor eszetekbe sem jut majd enni. -
duo
addikt
válasz
kk831228
#2384
üzenetére
Oppenheimer (WP! WP!)
kollegának van igaza ha elolvasod mégegyszer, 40km az. és 70 kg-al volt 10% körüli a testzsír. heti 8-10 óra edzés és protein+kreatin+aminosavak. és pont fejlódésben voltam. és lecsúszott 160 szem napocska is. a végefelé. (de csak egyszer és nem is volt pénzem többre.) hát így.ez az insanity cardio impresszív megnézem. ahogy irtam lassan fogynék és az izomsűrűségem, de legalábbis egy részét visszaszerezném. tömeget építeni én már nem szeretnék csak amolyan testkép optimalizálást ahogy Pavel Tsatsoulin mondja.
Jim-Y: tényleg kenyér helyett mit?
_______
másik tud valaki sikért hol lehet olcsón? azzal bővíteném a kenyérlisztet. (ahogy írtam mi magunknak sütjük) biztos nem tenne rosszat a kenyérnek ha magasabb fehérje alacsonyabb szénhidrát tartalmú lenne...
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze hogy nem fog leesni ha 2-3 cardio van de ha heti 40km elosztjuk 2 -3napra akkor elég húzós... 
Legvégső esetben szoktam venni + csak minimálisat eszek belőle. 
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- DJI RC2 drón távirányító
- Citizen Promaster Aqualand - BJ2169-08E
- DJI MINI 4K Fly More Combo 1 órát repült teljesen új és hibátlan DJI CARE CSEREGARANCIA!
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkumulátorral, extra ND szűrőkkel
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 9800X3D 32/64GB RAM RTX 5070Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Jo Nesbo: LEOPÁRD (nem olvasott)
- Lenovo ThinkPad X1 Carbon G8, i7-10510U, 16GB, 1TB SSD, 4K kijelző + WWAN (ELKELT)
- Bomba ár! Dell Latitude 5320 - i5-1145G7 I 16GB I 256SSD I HDMI I 13,3" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- Samsung Galaxy S24 128GB,Újszerű,Dobozával,24 hónap garanciával
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest