Hirdetés
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- eBay-es kütyük kis pénzért
- sziku69: Szólánc.
- Magga: PLEX: multimédia az egész lakásban
- moongoose: Hajópadló (nem parketta) felújítása a realitások talaján maradva!
- arden: Új robotos magazin építése – 1. rész: Miért hagytam ott a WordPresst?
- Algieba: Algieba mint kreatív tornádó
- Luck Dragon: Utazásra tervezve – Anker Zolo gallium-nitrid töltő
- Real Racing 3 - Freemium csoda
-
LOGOUT
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
#14800
Pickit3
aktív tag
bigmasterg
#14796
Pickit3
aktív tag
válasz
bigmasterg
#14796
üzenetére
Eléggé az Isten háta mögött lakok így sajnos a közelben sincs. Kint a kertben szoktam megoldani az edzést bár csak akkor ha időjárás engedi, mert ha nem akkor csak bent a szoba marad ott meg eléggé korlátolt.
-
#14797
kolosanyi
veterán
bigmasterg
#14796
kolosanyi
veterán
válasz
bigmasterg
#14796
üzenetére
Így is lehet.
Ha kipróbálnád a gyűrűzést (és bírják az ízületeid), egyből nem éreznéd annyira szükségesnek a súlyzót. Úgy teljesen szét tudsz vágni minden izmot a felsőtesteden, a láb viszont más, oda kell súlyzó. -
#14796
bigmasterg
addikt
kolosanyi
#14795
bigmasterg
addikt
válasz
kolosanyi
#14795
üzenetére
Amúgy tényleg nem olyan nehéz.
Szerintem könnyebb, mint saját testsúlynak megfelelő kg-al fekvenyomni.Ma volt egy kis ontopic edzésem, nem volt lehetőségem elmenni terembe edzeni, így itthon oldottam meg.
Csináltam 100 húzódzkodást és 140 fekvőt szuperszettben, 10 szériára bontva.
Plusz még van itthon egykezes súlyzó, azokkal volt kis mell-kar-váll mellé.
Jó ez, de azért teremben csak jobban meg tudom dolgoztatni az izmokat.(#14794) Pickit3:
Nincs a környékeden olyan edzőterem, ahol meg tudnád oldani a saját testsúlyos edzést?
Ahova én járok, ott szinte minden megvan, ami egy kondiparkban található. Mondjuk nem ingyenes, az igaz. -
#14794
Pickit3
aktív tag
bigmasterg
#14785
Pickit3
aktív tag
válasz
bigmasterg
#14785
üzenetére
Így van. Mondjuk Én azért egy laza szinttartó edzést még kierőltetek azt spuri be a házba.
Tavasszal meg jövünk zaklatni Sanyi bácsit, hogy merre, mit, mennyit és hogyan csináljunk, ha 2hét múlva 1kezes fekvő akarunk nyomni.
-
#14789
bagyulajuve
addikt
bigmasterg
#14785
bagyulajuve
addikt
válasz
bigmasterg
#14785
üzenetére
én most emeltem a súlymellényemben tömeget, most 17 kilóval kezdtem húzódzkodni, de idén már nem emelek rajta szerintem
tolódzkodást is tolomés a muscle up nekem se megy - nem tudom h erő is kevés-e vagy technika is rossz, de a zeredmény ugyanaz
-
kolosanyi
veterán
válasz
SkyS1gn
#14787
üzenetére
Nem jeleníti meg.
Én jelenleg ~120 kiló vagyok, nincs még egy ilyen nehéz, ráadásul 2 m magas calisthenicses arc. A 180 cm / 90 kg már extrémnek számít ilyen körökben. Én mielőtt abbahagytam, megvolt a zászló, hátsó függőmérleg, ülőtartás, állásból állásba híd, lábanként 10+ pistol, 10+ egykezes fekvő, 10 HeSPU. Mellső mérleg egy lábbal, illetve íjász húzódzkodás gyűrűn, karonként 2-2. Úgy gondolom, hogy magamhoz képest szép eredmény, de egyszerűen beleuntam abba, hogy állandóan fáj a könyököm, emiatt pedig nem haladok semerre.
De ugyanez volt most, amikor elkezdtem poweres edzéseket csinálni. Eljutottam a 200-as guggolásig, meg a 220-as felhúzásig és innen nincs tovább, mert nem bírja a derekam. De én belefáradtam abba, hogy azt hajszoljam, mennyire vagyok erős. Edzegetek gépekkel teremben, meg kardiózok gépekkel és kész. Kicsit nézzek ki jobban, meg legyek edzettebb, mint az átlag, más nem érdekel.
-
#14786
kolosanyi
veterán
bigmasterg
#14785
kolosanyi
veterán
válasz
bigmasterg
#14785
üzenetére
Hát nekem két év alatt, amikor ezt csináltam, nem jött össze.
Rúdon nem tudok akkora lendületet venni, gyűrűn meg gyenge vagyok hozzá, illetve szétkúrja a könyököm meg a csuklóm. Nem jetiknek való ez a sport.
-
#14785
bigmasterg
addikt
Shingen
#14782
bigmasterg
addikt
válasz
Shingen
#14782
üzenetére
Hidegben senki sem szeret mászókázni, majd tavasszal újraindul
szerk.:
Na jó, hogy írjak valami ON-t is.
Muscle up-nak jó lenne megtanulni a technikáját (majd, ha jó idő lesz , bár igaz, lehet azt teremben is).Erőm gondolom meglenne hozzá, +20kg-al tudok húzódzkodni és tolódzkodással sincs baj.
De a technika nincs meg, legalábbis ~másfél éve, amikor megpróbáltam egyszer, akkor nem jött össze. Tudom-tudom van millió oktató videó róla. -
#14771
kolosanyi
veterán
Speeedfire
#14766
kolosanyi
veterán
válasz
Speeedfire
#14766
üzenetére
Én 260-280 gramm között mozgok, szóval annyira nem.
(#14769) adamssss
2 simán jó ilyen esetben. -
Sziasztok!
Olyan helyen vagyok/leszek 4 hónapig ahol ugyan sokat tudok enni, de kb semmi húshoz nem jutok. Vettem egy nagy adag fehérje port, és az a kérdése, hogy naponta max mennyi fehérjét szabad bevinni turmixszal?
(187cm-75kg)(természetesen olyan napokra kérdezem amikor edzem is)
Köszi
-
anorche1
őstag
válasz
kolosanyi
#14761
üzenetére
Köszi a tippeket!
Sajnos az iskolában a napi 7-8-9 óra ülés kinyírja az embert, szar minőségű székeken ( ma pl. 6 órát kell ülnöm olyan széken, ami a padhoz van rögzítve, így a távolság nem állítható.)
Országúti kerékpározás, futás, és taekwondo edzés után jó, de másnap a suli elceszi. Már eléggyakran szoktam a kemény földön aludni, az is segít. Holnap reggeltől meg elkezdem a fentebb említett gyakorlatokat csinálni, a reggeli futáshoz már nekem hideg van (délután bepótolom).
A helyes testtartás járás és állás közben is meg kell tanulnom, mert szerintem a csípőmet nem jól tartom.Szerk.: Hétvégére megpróbálok beiktatni egy kis ússzást is, úgy tudom az is sokat segít.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Shingen
#14756
üzenetére
Saját súllyal nem tudsz úgy programozni, mint súlyzóval, ott ugye 2,5 kilónként tudsz emelni. Saját súllyal az a legegyszerűbb, hogy fogsz egy olyan gyakorlatot, amiből 7-8 ismétlés megy maximum és azzal kezdesz el 5*5-öket csinálni heti 2-3-szor. Pár hónap után elvileg menni kell a 10-es szériáknak, utána célszerű
súlyt emelninehezebb variációra váltani és megint 5*5-öket csinálni. Ja és nyilván próbálod emelni az ismétlésszámot edzésről edzésre. -
Shingen
addikt
válasz
Pickit3
#14755
üzenetére
Hát nézd én gyúrok, nem csinálom már ezt a fajta edzést.
De az erőemelők főleg reg park az 5x5 edzést csinálta 5 sorozat 5 ismétlés+ nagy súly.
De itt, hogy kellene beállítani passz.
Majd jön Sanyi ő sokáig csinálta hátha tud neked ebbe vmi megoldástSzerintem csinálj 4x8 gyakorlatonként nagy súllyal.
-
#14750
Apollo17hu
őstag
kolosanyi
#14747
-
#14748
Shingen
addikt
Apollo17hu
#14742
Shingen
addikt
válasz
Apollo17hu
#14742
üzenetére
Lehet jobban jártál volna egy gyúrós övvel aztán kötéllel meg olyan súlyt akasztasz magadra amilyet akarsz.
-
-
#14746
eventus
veterán
Apollo17hu
#14745
eventus
veterán
válasz
Apollo17hu
#14745
üzenetére
Úgy már jobb. Bár a többet jobban inkább preferálom.
-
#14744
eventus
veterán
Apollo17hu
#14742
eventus
veterán
válasz
Apollo17hu
#14742
üzenetére
Érdemes ennyire terhelni elsőre?
-
Bannani
tag
válasz
Apollo17hu
#14742
üzenetére
Ezt jó hallani, mert én is megrendeltem egyet.
SMR-hengert hol érdemes venni?
-
#14742
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
őstag
Na, megvettem a húzódzkodó-tolódzkodó övet. 20 kg súlynál már kicsit húzza a bőrt a derekamon, de elég jól párnázott. 2 db húzódzkodás ment így.
Ezzel már lehet fejlődni. -
#14736
kk831228
addikt
Apollo17hu
#14734
kk831228
addikt
válasz
Apollo17hu
#14734
üzenetére
Mi csináltunk vastag spanifer szerűségből, de ez jobb szerintem...
Súlymellény is fasza lehet de én sajnáltam rá a pénzt, meg 10 kg-osnak nincs is értelme, hamar kinövöd... -
#14735
kolosanyi
veterán
Apollo17hu
#14734
kolosanyi
veterán
válasz
Apollo17hu
#14734
üzenetére
Nekem van ilyesmi övem, jó cucc.
-
#14734
Apollo17hu
őstag
Apollo17hu
őstag
Ilyesmit használt már valaki? Súlymellény és e között vacillálok. Árban jobbnak tűnik, és több súlyt is rá lehetne pakolni. Itthon van egy elég masszív húzódzkodó keretem, ahhoz használnám (húzódzkodásra).
Derekat nem terheli a cucc?
Hol lehet Bp.-n ilyet venni/rendelni? -
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi
#14732
üzenetére
Igen, talán ott megoldható majden 0 izomvesztés... Mondjuk akkor lenne hiteles az is ha izomtömeget is tudnál mérni... A recomp étrend is max szálkásítás / szintentartásig működik 90 % - ban, bár ez csak az én véleményem... Biztos van egy tanulmány erre is, majd egy másik ami egy hét múlva megcáfolja...
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#14731
üzenetére
16-ról 12-re le lehet menni erő és izomvesztés nélkül. Én is mértem magamon 12-t a 3 pontos méréssel, aztán valójában mennyi volt, azt nem tudom. Azért a 16 az eléggé fedett, onnan nem nehéz fogyni. Látod, kakaós csiga meg mindenféle szirszar belefér mellé, és ezzel nem az eredményeit akarom kissebbíteni. Ha 12-ről akarna lemenni 8-ra, akkor jönne igazán élő amit te is írsz, meg amit én is mondok.
-
-
kolosanyi
veterán
válasz
kk831228
#14729
üzenetére
Lehetséges, edzetlenebb, magasabb zsírtömeggel rendelkező egyének esetén. Illetve body recomp étrenddel még lehetséges, de ehhez nagyon pontosan kell tudni minden napra a kalória és tápanyag igényt, ami laborvizsgálat nélkül kizárt. A valóság inkább úgy szokott kinézni, hogy az emberek nem jól becslik meg a testzsírszázalékukat, pontatlanul mérnek stb. Egyébként is totál mindegy, az csak egy számadat. A kinézet többet számít ennél. Ha meg a teljesítmény az első, akkor még annyira nincs értelme tzs%-okkal dobálózni. De ugye ennél hiúbbak vagyunk.
-
#14726
aizen92
addikt
Apollo17hu
#14725
aizen92
addikt
válasz
Apollo17hu
#14725
üzenetére
szívesen leírom.
Reggeli: (6.00-7.00 felkelés után max 1 órán belül)
- 1 púpos kanál fehérje
-hétfő-péntekig ilyen magvas, zab + kukorica pehely + magvak + aszalt gyümölcs ( vagy egybe veszem a mixet, vagy én állítom össze ) + Tejjel. ( kb 100-125 g müzli ez és 2-3 dl tej )
- Hétvégén: Szombat - omlett "fűrészporral" ( abonett ) Vasárnap: teljeskiörlésű lisztből cukormentes lekvárral vagy császármorzsa vagy palacsinta, attól függ mihez van kedvemEbéd ( 11.45- 12.00 )
"csirke-rizs". de sokszor eszek főzelékeket is, illetve a csirkét elég változatosan sütöm. ( brokkoli, hagyma, paradicsom, amit épp találok ) vagy marha, vadassal.
Nem vagyok tésztafóbiás 1-2 hetente, durumtésztából spagetti, vagy vadashoz.Uzsi (16.00-16.30)
Ugyanaz mint az ebéd. Egy nap melóban viszek magammal kb 400-500 g húst + 300-400 g köret és ezt felezem kettőbe.Néha kis desszertnek valami teljeskiörlésű alacsony cukortartalmú keksz vagy krémtúró. a Cukortól nem kell amúgy félni, nem bánt
Ha kevesebb a hús edzés előtt egy kis fehérje még.
Vacsora edzés után:
( ez össze vissza, túlórától függően, + mikor jutok le kondiba 19-22.00 bármikor lehet )
- 1 púpos kanál fehérje
- zsírszegény tehéntúróból kb 100-125g joghurttal összeöntve ( bors-só néha fokhagymával, vagy piros paprikával attól függ ). + abonett + vagy pulyka/csirkemell felvágott vagy glutén/szója és minden sallangszó mentes téliszalámi + zöldség ( madársaláta/jégsaláta/ubi/paradicsom/paprika/rukkola etc. ami éppen van )kb. ennyi. hétvégén nem mindig felezem a kaját, attól függ mi a program.
Rengeteg egészséges teljeskiörlésű cukormentes sütit/péksütit csinálunk. brownee, kakaóscsiga, almáspite, túrótorta, túrósbatyu, cookies, muffinok ami csak eszünkbe jut. -
aizen92
addikt
válasz
kolosanyi
#14721
üzenetére
HEHE!
Szerveztünk egy kollégával céges "szépségversény"t és ott hoztunk be profi gépet. mértük fél éves eltérést. testzsír részt megnyertem 12%-kal. ^^ 16-ról sikerült lemenni 12-re úgy hogy 1 kiló izmot felpakoltam mellette.
A kajálás rész volt az elején a gyötrelem, de azóta el se tudom képzelni hogy ne így egyek.(#14723) Shingen: vági, de sorry képet nem lövök
nem vagyok az a magamutogató fajta. ezzel legalább be lehet lőni kb-ra.
Amúgy amit régebben itt is írtam ma is igaz. Kar hát nő mint a gomba, mell kevésbé, ezért is kezdtem súlyzós edzést is. Heti kettő mellel, hogy jobb eredményeket érjek el. Úgy látszik beválik. Saját testsúlyossal sajnos én kimaxoltam ezt de élvezem a vegyített edzéstervet.(#14720) Cris99: ja bőven jó erre a hét nyaralásra. Tudok húzni, tolódzni, meg lábemelni, meg fekvőzni magasított lábbal ( + kézen álláshoz is találtam itt helyet. )
+ Amúgy ugyanez volt ma!!!!!!
próbáltam a muscle upot, de két éve nem csináltam mert kondiban nincs hely neki, most 1 darabot nem tudtam csinálni. szerintem probálkozok még, és akkor úgy látszik visszajön majd. ( főleg hogy 20-30kg + súllyal húzok fel és ugyanennyivel tolódzok mostanában.) -
#14722
andrisbandi
őstag
Buster17
#14716
andrisbandi
őstag
válasz
Buster17
#14716
üzenetére
- Elsősorban pihentetni érdemes.
- Bármilyen gyulladáscsökkentő krémmel kezelheted.
(Dolobene, Voltaren, Activion stb, mindegy. Ha belefér anyagilag, érdemes több fajtát venni, és felváltva használni. A patikában mindíg van akció ilyenekből, más más hatóanyagúakat kell keresni.)- Jó kence még a Biofreeze is. Ez egy erősen mentolos krém, serkeni a vérkeringést.
A végkeringés fokozása gyorsítja a gyógyulást. Pl fürdéskor váltva meleg és hideg vízzel sokkolni, boragatás, fásli...Nem fog gyorsan meggyógyulni.
Érdemes nagyon megkímélni pár hétig, és utána is csak óvatosan terhelni.
Ha fáj nem szabad erőltetni.Jobbulást :-)
-
SkyS1gn
félisten
-
aizen92
addikt
válasz
aizen92
#14717
üzenetére
Megtaláltam a "parkot". zamárdin. a nagy strand elejében van a játszótérnél.
kép: [link]Nagyon jó, reggel lefutottunk a parkhoz 3 km, 30 perc edzés, 3 km vissza.
Majd le a partra 2x20 perc úszás és amcsi focizás a vízben. Eléggé kifárasztja az embert(#14718) Shingen: 12% testzsír, 183 cm és 82 kg
-
válasz
Melorin
#14709
üzenetére
Ez egy ideig igaz, de ha egykezesből megy 5 db, kétkezesből nem csinálsz meg 30-at. Kell azért oda az állóképesség is.
-Solt-: Sajnos a kaja nagyon hiányzik. Naponta csak 3x eszem, igaz akkor jó minőségű kaját és viszonylag sokat. De kevés. Minimum kellene egy kiadós tízórai, meg egy uzsonna. De sajnos alig van nap amikor sikerül kivitelezni...
Mondjuk ilyenkor jönne jól egy fehérjeturmix zabpehellyel, ami 2 perc alatt kész, és fél perc alatt megy le. Csak ez meg hosszú távon nem biztos h kifizetődő. -
#14711
SkyS1gn
félisten
westcoastog
#14702
SkyS1gn
félisten
válasz
westcoastog
#14702
üzenetére
+ (#14703) DiszNóÓl
Dejó nektek, merre laktok?
Énis megpályáztatom baszki
-
kolosanyi
veterán
válasz
Melorin
#14709
üzenetére
Egy bizonyos szintig így van, de ha erőre edzel, nem lesz olyan az állóképességed, mint egy állóképességi sportolónak. Aki azt mondja, hogy az ő módszerétől univerzálisan edzett terminátor leszel, az el akar neked adni valamit és azért mondja ezt, mert ezt akarja hallani mindenki. Nincs csodamódszer.
-
-
válasz
-Solt-
#14706
üzenetére
Köszi. Igyekszem majd ezt is észben tartani. Csak nekem van egy olyan elvem, hogy aki nem bír megcsinálni 20 fekvőt álmából felkelve, az ne mondja magát sport embernek. Éppen ezért én nem hanyagolom el az állóképességet sem. De az is igaz, hogy lehet keményebb gyakorlatokat kellene csinálni. Amúgy szerintem így is fejlődök, max türelmetlen vagyok.
-
-Solt-
veterán
válasz
adamssss
#14705
üzenetére
Az 5x20 már "sok", ezzel az állóképességeden javítasz, nem az izomzatodon. Olyan gyakorlatot válassz, amiből 5x5-8 ismétlés megy maximum. Ha simán megvan az 5x8 akkor nehezíts az adott gyakorlaton... ha így jársz el és rendesen eszel is e mellé, akkor fejlődni is fogsz.
-
válasz
kolosanyi
#14701
üzenetére
Amúgy látatlanban is mondasz valamit. Tényleg ritkán hagyom el úgy az edzőparkot, hogy úgy érezném szét vagyok szakadva. Ugyanakkor azért nem 2x20 fekvőért megyek le. Abból például 5x20-at szoktam csinálni szűk kéztartásban. Hasizomból is minimum a 100.
Akkor szoktam bedurranni amikor "szintet lépek". De arra én is rájöttem, hogy a fegyences mennyiségek nagyon kevesek. Mondjuk a mester lépések meg elég brutálisak. 100 fekvő egy kézen... Kicsit erős.
-
#14703
DiszNóÓl
senior tag
westcoastog
#14702
DiszNóÓl
senior tag
válasz
westcoastog
#14702
üzenetére
Elvileg nalunk is lesz
Mondjuk en most szuneteltetem egy kicsit 
-
#14702
westcoastog
veterán
westcoastog
veterán
Ha minden igaz, kis falumban is lesz kondipark ha sikeres lesz a pályázat, ezt a polgármestertől tudom.
Ha ez megépül akkor kb 200m és ott is vagyok.Mivel focipályára épül ezért még kedvet kapok majd a futáshoz is.
Kondizással meg nem haladok, mondhatni csak szinten tartás, vagy átmozgatás, egyedül vagyok ott mindig, nem lenne poén nagy súlyokat magamra ejteni ha megfáradok.
Így meg semmi fejlődés. -
kolosanyi
veterán
válasz
adamssss
#14700
üzenetére
No persze az izom nem nő, mert az a fránya tenisz leépít.
Ellenben a fehérjepor csodákra képes edzés után. Megiszom, és egy óra múlva kb regenerálódtak az izmaim. Brutális érzés.
Ha +20 g fehérjétől azonnal regenerálódnak az izmaid, akkor megvan miért nem nősz. Nem edzel elég keményen. Ne a fegyences terveket csináld, mert szart se érnek. Saját súlyos gyakorlatokkal is el lehet érni szép eredményt, de 2 sorozat fekvőtől mit várjon az ember?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Súlymellény is fasza lehet de én sajnáltam rá a pénzt, meg 10 kg-osnak nincs is értelme, hamar kinövöd...
Biztos jó film volt... 
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI RC2 drón távirányító
- DJI Smart Controller drón távirányító (RC-RM500)
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- DJI Mavic 2 Pro drón szett - 1" Hasselblad kamerával
- DJI Air 2s Fly More Combo drón szett (FMC) 3 akkumulátorral, extra ND szűrőkkel
- AKCIÓ! MSI B365M i5 8600 16GB DDR4 512GB SSD RX 5700XT 8GB CM MASTERBOX Q300L Zalman 600W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 4060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Dell Latitude 5420 - i5-1145G7 I 16GB I 256SSD I HDMI I 14" FHD I Cam I W11 I Garancia!
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 3000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- Jo Nesbo: LEOPÁRD (nem olvasott)
Állásajánlatok
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest